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【女性健康】高跟鞋族动一动 摆脱美丽代价

【女性健康】高跟鞋族动一动 摆脱美丽代价 伤害膝关节——高跟鞋的鞋踭愈高,给脚前掌造成的压力愈大,如加上鞋头偏窄,更会增加趾骨与趾掌间的压力,伤害膝关节。([email protected])【女性健康】高跟鞋族动一动 摆脱美丽代价 (明报製图) 【女性健康】高跟鞋族动一动 摆脱美丽代价 【女性健康】高跟鞋族动一动 摆脱美丽代价 prev next

高跟鞋令人又爱又恨,很多人都知道长时间穿着高跟鞋会导致痛症,但不少人以为只有「斗零踭」才会出事,阔踭高跟鞋的伤害力较低;研究却显示两者对人体关节及肌肉造成的压力其实相若,鞋踭高度才是影响伤害程度的重要因素。而无论你是职业需要抑或爱美一族,都可以做一些简单运动,改善长期穿高跟鞋引致的问题。

足部是人体十分重要的部位,我们每天都需要依靠它们走路、承担体重。若以建筑来比喻,足部就好像大厦钢筋一样,可维持我们活动时的稳定;如果足部出现问题,便会牵连其他部位。

增脚前掌、膝关节、脊椎压力
纵使足部如此重要,但仍有不少女士为了令双腿变得修长而长时间穿着高跟鞋,导致痛症出现。根据美国Spine Health Institute的一项调查数据显示,18至24岁女士中,约有半数每天都会穿高跟鞋;而25至49岁及50岁以上组别,亦分别约有四成及三成女性每天穿高跟鞋,原因包括可增加视觉上的高度及改变站姿,令身形变得修长。

不过,这些改变同时增加了身体不同部位的负荷。穿平底鞋时,脚掌可以平均受力,但穿高跟鞋时,脚踭被撑起数吋,受力点便会移至脚前掌;加上高跟鞋头偏窄,令脚前掌包括脚趾骨与趾掌间的压力增加,而重心前移还会增加膝关节压力。此外,撑起脚踭后会令小腿肌肉(腓肠肌)收缩,长时间维持此状况,肌肉会变得绷紧。站姿改变后令盆骨前倾、臀部后翘,造成脊椎(特别腰椎)压力不平均,长远会增加患上腰患风险,例如腰椎移位,同时会增加膝关节炎及拇指外翻风险。

鞋踭阔窄压力相同
不少人以为,只有「斗零踭」的高跟鞋伤脚,所以会挑选阔踭高跟鞋款式。但研究显示两者对人体关节及肌肉造成的压力相若,因此穿阔踭高跟鞋的劳损程度并不会较斗零踭少。不过若论鞋底的稳定性,的确是阔踭款式较好。

此外,马来西亚拉曼大学(Universiti Tunku Abdul Rahman)亦有研究针对不同高度的高跟鞋对膝关节所造成的影响,测试者先后以赤脚及穿着不同高度高跟鞋在跑步机上步行,蒐集步行过程中对膝关节影响的数据。结果显示,鞋踭愈高对膝关节伤害愈大,对脚前掌的压力亦愈高。穿上1吋高跟鞋时,体重的22%压向脚前掌;而穿2吋及3吋高跟鞋时,脚前掌则分别需承受57%及76%的自身体重(见上表),压力非常大。由此可见高跟鞋的鞋踭高度不宜高于2吋,而且不能长时间穿着。

选阔鞋头 踭高勿超2吋
香港理工大学做了一个穿高跟鞋对足底筋膜及前距腓韧带影响的研究,看看穿高跟鞋会否增加这两个位置的压力。它们都是人体的结缔组织,足底筋膜位于足底,由脚踭连接趾骨位置,主要功能是负重时支撑足底,步行时像拉紧的橡筋一样,提供弹力让脚掌提起踏前;前距腓韧带则是连接腓骨与距骨的韧带,位于脚踝背外侧,主要在蹬直脚时为脚踝关节提供稳定性。研究结果发现,由于穿高跟鞋令脚踭长期撑起,增加了该两个结构的拉扯压力,有可能增加足底筋膜及前距腓韧带受伤的风险,例如导致足底筋膜炎,以及因前距腓韧带鬆弛而导致脚踝扭伤。

穿高跟鞋无疑可以尽显女性的体态美,但身体健康亦十分重要,建议女士们应尽量减少穿高跟鞋的时间,平日可携带多一对平底鞋于公司替换,并考虑选购鞋头较阔的高跟鞋,以减少对脚趾及其关节的压力。如对足部健康有任何疑问,应寻求医生的专业意见。

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